間食はダイエットの天敵!なのにダイエット中でもOK!な間食があるってホント?

間食はダイエットの天敵!なのにダイエット中でもOK!な間食があるってホント?

ダイエット中にどうしても我慢できなくなってしまう「間食」。

食事制限などでどうしても食事と食事の間には小腹が空いてしまい、間食をしたい衝動にかられてしまうもの。

ダイエット中にはNGと思われがちな間食ですが、量と間食する食材に注意さえすればダイエット中でも間食は大丈夫なのです。

それでは、ダイエット中にはどんな間食ならOKなのでしょうか?

カロリーは100kcla未満なら間食もOK

ダイエット中の間食は、基本的に100kcal未満であれば大丈夫だとされています。

100kcalというと、

・板チョコレート・・・5欠片
・キットカット・・・2本
・マカデミアチョコレート・・・2粒
・アーモンドチョコレート・・・4粒
・チョコボール(キャラメル)・・・14粒
・チョコボール(ピーナッツ)・・・11粒
・マーブルチョコレート・・・23粒
・きのこの山・・・7個
・たけのこの里・・・7個
・コアラノマーチ・・・8個
・小枝チョコレート・・・11本
・オレオ・・・2枚
・カントリーマーム・・・2枚
・チョコチップクッキー・・・2枚
・ビスコ・・・5個
・ビスケット・・・2枚
・RITZ・・・6枚
・プレミアムクラッカー・・・7枚
・プリッツ・・・17本
・ポッキー・・・10本
・ポテトチップス・・・17枚
・プリングルス・・・11枚
・じゃがりこ・・・14本
・ドリトス・・・11枚
・キャラメルコーン・・・26個
・とんがりコーン・・・23個
・チョコパイ・・・1/2個
・パイの実・・・5個
・ホームパイ・・・3枚
・ルマンド・・・3本
・おせんべい(しょうゆ)・・・3枚
・おせんべい(薄焼き)・・・12枚
・えびみりん焼き・・・2枚

だいたい、以上の量がおおよそ100kclaの目安です。

ダイエット中はやっぱり甘いものが欲しくなりますよね。

チョコレートやお菓子など甘いものでも、上記の量であれば大丈夫。

特に、甘いものは糖質を含んでいますから、脳が「満足」することができるので、食事と食事の間に軽くつまむとダイエット中のストレスも軽減するのでオススメです。
ストレスが続くと、「セロトニン」という、食欲を落ち着かせる物質の働きが弱くなり、過食をしやすい状態を招きます。
何か食べたくなったら、我慢せずにおやつを食べると、ストレスによるリバウンドを防ぐことができます。

スポンサーリンク

LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)