つらい生理(月経)を早く終わらせたい!運動?食事?早く終わらせるには?

つらい生理(月経)を早く終わらせたい!運動?食事?早く終わらせるには?

生理(月経)の時期は、腹痛や骨盤の痛み、またのぼせて頭がボーッし集中力にかける・・・などさまざまな不調が起こります。

こんな辛い生理を早く終わらせたい!そんな時に有効な方法はあるのでしょうか?

生理(月経)を早く終わらせる-運動

骨盤底筋を鍛える方法

骨盤底筋とは、骨盤のなかで内臓を支えている筋肉の総称です。

この筋肉は、尿道や肛門、膣などの収縮を司っているので、この筋肉を鍛えること=膣の筋肉を鍛えることに繋がります。

膣の筋肉が鍛えられると、膣から月経の際の経血を押し出す力が強くなり、より多くの経血を排出できるようになるので、生理を早く終わらせることができるとのこと。

この骨盤底筋を鍛えるエクササイズは以下の通りです。

1:まず、肛門・膣・尿道を意識しながら「きゅっ」と締めます。

2:その後、ゆっくりと力を緩めます。

3:これを10回程度繰り返し行いましょう。

最初は数秒程度から始め、慣れてきたら「1」の時間をなるべく長く保つようにエクササイズしてください。

このエクササイズは、家でもオフィスでも通勤時間でもいつでもできるのが良いところです。

マラソンをする

マラソンと言っても、生理(月経)中はお腹の痛みが強い人もいますので、無理のない範囲で行ってください。

これは、マラソンによる振動によって膣内の経血をより早く体外に排出させるというもの。

ですから、運動であればマラソンでなくてもウォーキングでも効果はあります。

要は「膣に振動を与える」ことが重要ですので、室内でぴょんぴょんと飛び跳ねるのでもOK。

ただし、生理中はあくまでも身体・メンタルともに不安定な時期ですから無理のないよう、自身にあった方法で行ってください。

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